불면증 극복 방법(경험담)

나는 저녁 시간에 생각이 많아지는 스타일이다. 그래서, 종종 잠을 설치는 날이 있다. 나는 이런 불면증을 극복하려고 여러 방법을 써서 노력을 해봤다. 결론적으로 나에게 딱 맞는 방법이 있어 내 블로그에 남겨본다.

 

뜬금없는 형상을 상상한다.

잠에 들기 전 나처럼 불면증이 있는 사람들은 생각이 많아진다. 가령, 인생 고민, 또는 하루 일상에 대한 고민 등 여러 가지 고민들이 하필이면 잠들기 전에 떠오를 때가 있다. 이때는 당장의 생각을 멈추고, 뜬금없는 형상을 떠올려야 한다. 예로 들어, 과일, 연필, 신발 이런 뜬금없는 형상을 생각해야 한다. 

 

스토리를 만들지 말자.

불면증의 시작은 이야기다. 머릿속에서 이야기를 만들어내기 때문에 불면증이 시작된다. 보통 이런 사람들은 머릿속에서 소설을 쓴다. 그렇기 때문에 앞서 이야기 했던 형상을 떠올리고 절대로 스토리를 만들지 말자. 사과를 떠올렸다면 내가 왜 사과를 좋아할까? 또는 사과를 먹었는데 어디 사과가 맛있었다. 이런 생각들 말이다. 스토리를 만들지 말고 형상만 떠올려라!

 

형상을 다각도로 관찰하자.

마지막으로 그 형상을 떠올리는데만 성공했다면, 그 형상을 다각도로 관찰을 한다. 절대 스토리를 이어선 안된다. 멀리서 그 형상을 바라보자. 또느 측면, 후측면, 상공에서 바라봐도 좋고 가까이서 바라봐도 좋다. 어쨌든 스토리를 형성하지 말고 계속 관찰하라. 만약, 떠올렸던 형상에 대한 관찰이 끝났다면 다음 형상을 생각해서 동일한 루틴으로 형상을 관찰하자. 

 

나는 위 방법으로 불면증을 극복했다. 그래서, 항상 호흡은 코로 쉴 수 있도록 노력했고 요즘은 체중 또한 감량하려고 애쓴다. 수면 시간은 현대인에게 있어서 정말 중요한 시간이다. 이 시간을 최대한 휴식의 시간으로 갖고 평일을 더욱 활기 넘치게 보내시길 바란다.